JAK 2

przez 2 miesiace to napewno nie nabrales tyle masy zeby zaczac rzezbic tak, napisz cos wiecej osobie i jak mozesz to daj fotke

No i git.. przynajmniej wiem, że nie gadam z ciemnym typem.. tak więc twoja propozycja jest jak najbardziej OK.. tyle, że masy na tym dużo nie zrobisz.. raczej poprawisz definicje, siłe i wytrzymałość.. jak chcesz nabrać masy to nie pękaj i bierz prolke.. ona wcale nie zalewa tak wodą w efektywnych ilościach.. do niej deke i masz świetne [...]

ok a jesli enan zastąpiłbym propinatem i wziął go z deka to czy masa jakosciowo nie była by lepsza?wiesz nie zalezy mi zeby spuchnąc 12 kg .myśle ze 7-8 kg suchego mieśnia zadowoli mnie jak najbardziej.i jakich skutków androgennych mogę sie spodziewac po takim cyklu?chodzi mi miedzy innymi czy nie zarosne jak małpa.czytałem duzo ale moze mi [...]

Którą ankiete bo juz nie wiem? wiec tak: staz teningowy 2 lata wzrost 182cm waga 72kg biceps 35 reszta niewazna tak jak i biceps wyciskanie 75kg barki 50kg nogi 100kg Dieta taka ze jak moge to staram sie utrzymac pozdrawiam

AEROBY rano przed śniadaniem.....jak zaczynasz biegać zacznij od 20min....potem stopniowo zwiększaj do 40-45min.... produkty które powinieneś spożywać to białko : Nabiał czyli twarogi chude/półtłuste , jogirty , maślanki , kefiry , piersi z kuerczaka , ryby , jajka . węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb [...]

bijesz test prop co 2dni po 100mg i albo lykasz 30mg wina albo bijesz 50mg winstrolu co 2 dzien cykl h no nie wiem ja bym dal jak rozpisalem ;) ew pociagnal propa do 8tyg jak kolega

karol : Ad 1 MC robie na poczatku i jakoś z resztą nie mam problemów . Ad 2 Patrzylem na plan , wklejony w 1 poscie a nie poprawiony przez Ciebie . A w 1 poscie jak widzisz nóg nie ma ;o

3500 zapotrzebowanie, a 2000 dieta? Jak teraz tyle utniesz to co będzie potem? daj na start -300, góra -500 do zapotrzebowania. Białko na poziomie 2,2g (na kgmc) Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia - daj minimum 1g (na kgmc) Pozostałe kcal dobijesz z węgli. Chyba nie jesz wszystkiego po 100g? (klikasz 100 i zmieniasz) Mleko zamień na 1,5% Szynkę [...]

Dieta, dobór produktów jak i makro są ok. Co do zwiększenia kaloryczności, masz 2 wyjścia albo dokładasz węglowodanów albo tłuszczy, innych opcji niestety nie ma, jeśli masz duże problemy z przejedzeniem tego co już sobie wpisałeś w dziennik to zwiększ podaż tłuszczy, dużo łatwiej nimi nabić kcal bo mają mniejszą objętość w stosunku do ww.

Nie widze za abrdzo sensu schdozenia z iloscią powtórzen. Jak już tak chcesz robić to w każdej serii zsoataw 1-2 powtózenia zapasu, pewnei jak w 1 serii zrobisz 80 kg 12 razy to i w 4 zrobisz pewnie podobnie, wątpie byś tak z sił oapdł

Ale po co robić 6 powtórzeń jak będziesz miał jeszcze spory zapas energii. Jak ustalasz 1-2 powtózenia zapasu to tego siętrzymaj a nie ilosci powtózen

1)to prawda po 10 min. padam i tchu nie mogę złapać. 2)co byś Tyka polecał za posiłek po treningu na CKD np....? (w gre ryba nie wchodzi bo juz mi "jada" na silowni ze im smierdzi) ---czyli jak google nie działają to niepotrzebnie wydałem kasę na Tight?(czy stosowałeś ten supel i czy byleś zadowolony?) ---przy jaki poziomie tk. [...]

1)to prawda po 10 min. padam i tchu nie mogę złapać. mozna sie spotkac ze stwierdzeniami ze po 10 minutach hiit'u powinno ci byc slabo, miec sklonnosci do wymiotow itd 2)co byś Tyka polecał za posiłek po treningu na CKD np....? (w gre ryba nie wchodzi bo juz mi "jada" na silowni ze im smierdzi) generalnie, wszystko co spelnia wymogi [...]

ad. 1 zastąpić nie, natomiast seks poza wszelkimi swymi urokami zalicza się również do tzw. NEPA (non-exercise physical activity) czyli aktywności fizycznej nie związanej z ćwiczeniami, której zwiększenie istotnie wpływa na poprawę wyników odchudzania ad. 2 bierz według zaleceń na opakowaniu - moim zdaniem jak zadbasz o trening i dietę w ogóle nie [...]

hmm najpierw po cwicz 2 3 latka na sucho po czytaj duzo o dopingach to porozmawiamy powiedz mi jak ktos moze powiedziec czy bede efekty jak kazdy ma inny organizm!a w sumie masz przeciesz kolege który ma 47 na lapie to powinien wiedziec -:D

Powiedz po co ci białko albo jakiś gainer . Każdy początkujący ma takie mniemanie że jak kupi białko albo gainera to zaraz go matka będzie musiała poszerzać drzwi . Białko wydasz 100 zł starczy na 2 tygodnie i co dalej ??? , Gainer zawiera najczęsciej koło 70% węglowodany a reszta to białko. Do brania tych odżywek potrzebana jest dieta i bierze [...]

Tylko ostre treninningi, i nie rób brzuszków klasycznych tylko poczytaj o tren. ABS 2, bo znając życie robisz pełne brzuszki i jak większość początkujących poszukiwaczy 6-ciopaka tylko w połowie używasz mięśni brzucha (druga połowa to w końcowej fazie mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa), i ważne trzymaj michę około-treningowo i wieczorny [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 187 Staż treningowy: Ćwiczę od 6 miesięcy. Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Biegam 2 razy tygodniowo. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak byk ;) Preferowane formy [...]

blinG ale chodzi o to czy jak wezmie teraz dece to czy 2 cykl 40 mety mu starczy bo on chce pierw 40 mety i po około 5 miesiącach tą deke ale sie obawia jak wezmie dece że go nie ruszu po 40 mety Sport to nie KOKS

13.08.2012r. dzien 1 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Żuraw (niezrobilem) Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 12x22kg 12x24,5kg 12x27kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]